Даже если тренироваться всего один-два раза в неделю, это может существенно снизить риск преждевременной смерти. Как оказалось, «воины выходного дня» имеют значительно меньший риск смерти от любых причин, включая болезни сердца и рак, по сравнению с теми, кто вообще не занимается физкультурой, сообщает Daily Mail.
Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, проводилось на базе Южного медицинского университета в китайском Гуанчжоу. Участниками стали более 93 000 жителей Великобритании, которые носили фитнес-трекеры, фиксирующие их активность.
Ученые установили, что не так важно, как именно распределяется активность в течение недели. Главное — достигать 150 минут (2,5 часа) умеренной или высокой физической нагрузки, а это можно сделать даже за выходные. Причем положительный эффект от такой схемы тренировок оказался практически таким же, как у тех, кто распределял физическую активность равномерно в течение всей недели.
Участников эксперимента разделили на три группы. «Воины выходного дня» выполняли всю свою физическую активность за один-два дня, например, за выходные. «Регулярно активные» равномерно распределяли нагрузку в течение недели, а «неактивные» так и не достигали минимальных 150 минут в течение недели.
Результаты исследования показали, что у первой группы риск смерти от всех причин был на 32% ниже, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 31%, а от рака — на 21% по сравнению с неактивными людьми.
У «регулярно активных» эти показатели составили 26%, 24% и 13% соответственно. При этом не было значимой разницы между первой и второй группой: и те и другие получали одинаковую пользу для здоровья.
Ученые сначала предполагали, что распределенные тренировки дадут больший эффект, однако оказалось, что интенсивные занятия в течение всего лишь одного-двух дней дают почти такой же результат.
«Нет необходимости заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым. Главное — выполнять хотя бы 150 минут умеренной или интенсивной активности в неделю. Это может быть как за один-два дня, так и в течение всей недели», — пояснил руководитель исследования доктор Чжи-Хао Ли.
По его словам, такой подход особенно удобен для занятых людей, у которых нет времени тренироваться ежедневно, зато они могут выделить несколько дней для интенсивных занятий.
Однако ученый подчеркнул, что важно не только заниматься спортом, но и включать в свою жизнь повседневную физическую активность — например, садоводство, уборку или танцы.
А вот доктор Кит Диас из Американской кардиологической ассоциации отметил, что у «ударников по выходным» может быть немного выше риск травм опорно-двигательного аппарата. Однако плюсы от физической активности все равно у них перевешивают все возможные риски.
Чтобы избежать травм, медики советуют перед тренировками обязательно делать разминку и постепенно увеличивать нагрузки.